BatidFits (batidos pre y post entrenamiento)

Buenos días!! Hoy os vamos a enseñar alguna de nuestras recetas favoritas de batidos naturales de proteínas. Cada batido contiene más de 20 gramos de proteínas. Esperamos que os gusten!!

1)     Batido de 1 vaso de yogur líquido bajo en grasas con 4 clara de huevo «cocida» y el zumo de media naranja.

2)    Batido de 3 vasos de leche desnatada con 10 cacahuetes sin tostar.

3)    Batido de 6 claras de huevo cocidas, 3 cucharadas de avena en polvo. y 1 cucharada de aceite de oliva.

4)    Batido de 1 vaso de leche desnatada con chocolate en polvo y 3 claras de huevo cocidas.

5)    Batido de 2 vasos de leche descremada con 10 almendras sin tostar y 1 kiwi.

6)    Batido de 1 yogur desnatado, 1 plátano y 3 claras de huevo, cocidas.

7)    Batido de 1/2 litro de leche desnatada, 1 cucharada de levadura de cerveza en polvo y 6 fresas maduras.

8)    Batidos de 1/2 litro de leche, 2 plátanos, 2 claras huevos cocidas y 1 cucharada de avena de cualquier presentación

9)    Batido de 1/2 litro de leche de soja, 1 cucharada de gelatina sin sabor disuelta previamente en agua caliente y 2 cucharadas de frutos secos molidos, agregar algunas frutas para dar sabor.

Preparación, se ponen todos los ingredientes juntos y se licuan. Es recomendable tomarlos al momento para que conserven sus propiedades.

Batido Energético (Pre-Entrenamiento)

1 vaso de leche descremada

1 yogurt bajo en grasas

1 plátano (es carbohidrato de asimilación lenta)

Canela al gusto.

Batido Proteico (Pre y Post Entrenamiento)

300 ml. de leche desnatada (10 gramos de proteínas)

125 ml. de queso fresco (10 gramos de proteínas)

100 gramos de avena (16 gramos de proteínas)

1 plátano

Este batido aporta 30 gramos de proteínas, y los carbohidratos te ayudaran a reponer las reservas de glucógeno, puede tomarse antes y/o después de entrenar.

Batido Proteico (Post-Entrenamiento)

1 ó 2 Vaso de leche semidesnatada o desnatada

2 cucharadas de chocolate en polvo

1 plátano

2 ó 3 cucharadas de avena

3 claras de huevos cocidos

1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Batido Proteico (Post Entrenamiento)

1/2 litro de leche desnatada

2 plátanos

4 claras de huevo cocidas

Batido Proteico (Post Entrenamiento)

200 ml de leche desnatada

1 plátano

2 claras de huevos cocidas

1 yogurt bajo en grasas

Batido de Fibra y Proteínas

Rico en fibra y proteína, bajo en grasas y calorías. 165 calorías por porción.

1 taza de leche desnatada

1 cucharada de leche en polvo dietética

1 cucharada de avena (cualquier presentación)

3 rodajas de plátano

1 almendra

Este batido de proteínas y fibra puede reemplazar una sola comida principal.

 

Batido Proteico (Energético)

1 plátano

1  papaya

100 gramos de fresas

200 ml. de zumo de manzana

1 pizca de canela en polvo

Este batido aporta fructosa (azúcar de frutas), enzimas, fibra, vitaminas y minerales, especialmente potasio.

Más adelante, os recomendaremos también batidos de frutas y verduras naturales no proteicos pero muy ricos. Para que podamos combatir el calor y sustituyamos las bebidas carbonatadas en nuestra dieta.

Un abrazo FitLovers y feliz Miércoles a todos.